呼吸を意識してみませんか？
呼吸にも胸式呼吸と腹式呼吸があります。
運動している時と寝ている時の呼吸をくらべると
まったく違う呼吸の仕方ですよね。
今回は腹式呼吸についてお話しますね。
腹式呼吸を行うと副交感神経が優位になりリラックス効果を
得る事ができます。
腹式呼吸の方法は簡単です。
座った状態で姿勢を正しましょう。
最初に口からゆっくり息を吐いて体中の空気を
すべて出すイメージで行ってください
体中の空気を出すので、お腹は引っ込んできます。
次に鼻からゆっくり息を吸い込みましょう。
お腹が膨らんで来るのを意識して、行ってください。
胃腸の働きも良くなり、ウエストの引き締め効果も
ありますので、ぜひ習慣づけてください!!
呼吸をしている時は体の力を抜いて行いましょう。
ゆったりした気持ちになれますので、周りからも
すごく落ち着いた感じに見られ、印象も良くなりまので
腹式呼吸を意識するよう心掛けて行きましょう。
