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足がむくんでしまうのは血流が悪いことが原因となっています。

運動不足や靴下の圧迫などが原因となって血行が悪くなり水分が運ばれない状態になりむくみとして出現します。

血行は運動をする事によって促進され疲労や老廃物などを流してくれます。

しかし運動不足だと血液を流す補助をしている筋ポンプの筋肉量が不足しているので身体の余分な水分を回収しきれません。

適度な運動とお風呂の入浴の際マッサージをすることで血行が良くなりむくみの予防・改善に繋がるのでやってみて下さい。

腰痛は筋肉が硬くなってしまい姿勢が乱れ、血行も悪くなることで痛みとして出現してしまいます。

日常での対策はお風呂に入浴することで血行が促進され筋肉の緊張が和らぐので毎日入浴する事で症状の軽減に繋がります。

床の物をとる際は腰を前屈させて物をとらず、足を前後に開き膝を曲げてとると腰への負担が減ります。

ストレッチでは太もも裏を伸ばすことで柔軟性を上げて骨盤の後傾を予防しましょう！

※特にお風呂の入浴は効果的で腰痛や肩こりにも効くので毎日入浴すれば痛みやコリは軽減します。

顔を横に向けてもらい首を触るとスジみたいなのが触れると思います。

それが胸鎖乳突筋です。

デスクワークや日常生活で前傾姿勢で作業を行っている人やストレスなどで硬くなってしまう事で首のコリなどに関わってきます。

胸鎖乳突筋は三つの骨にくっついていて疲れやすく緊張しやすい筋肉です。

ほぐすには顔を横に向けてもらい胸鎖乳突筋を軽くつまんでマッサージするのが効果的です。