体の筋力は必要です
筋トレもできるのであれば行なっていきましょう
しかし日常生活で体が偏って固くなっていたり
運動もせず年齢を重ねて体がガチガチになっている方
高齢者で医者からは機能を回復するためには筋トレをしましょう
と言われて肉離れをおこしたこういう実例はよくあります
特に高齢者の場合は硬くなった体を緩めてからでないと
体を壊す危険があります
体を整えきちんと動ける体を作ってから筋トレは始めましょう！
筋トレの前に体ガチガチな体を緩めよう
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月別: 2020年10月
運動効果の高い歩き方
手軽にできて体によいことにウォーキングがあります
体の血流がよくなりきちんと歩けば
体の色々なところを動かして伸ばせます
ただ歩き方にはいろいろあり
運動として早足で歩く場合や
話をしながらのんびりと歩く場合もありますが
もし運動効果を出したいのであれば
背筋を伸してしっかり前を向く
肘を後ろに引きながら股関節からしっかりと動かし歩幅を大きく
基本的には少し速いスピードで歩いてみましょう
その中に少しスピードを落とした歩きを時々ミックスしながら
動きに強弱をつけます
体に変化をつけながら歩くと筋肉や持久力のつきかたに差がでます
腰痛、足がつる症状の予防と改善
季節も夏から秋に移る変わり目です
季節の変わり目は気温の変化に
体が対応出来ず頭痛、腰痛などの
症状が起こり体調不良にも繋がります
秋になると涼しくなりますが昼間が暖かく
朝、夜が冷える日に体が硬くなり
腰痛や足がつるなどの症状が現れます
予防と改善には適度な運動を行なう
散歩や軽くランニング、体操やストレッチなど
体を動かす事で癒着している筋膜が緩み
腰痛や足がつるなどの症状の予防と改善になります
お風呂でもシャワーだけでなくゆっくりお湯に浸かって
体を温める事も効果的です
これを習慣にして季節の変わり目の
不調を予防し改善しましょう！
