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体の冷えに注意

質の良い体を1日でも長く、何歳までも。

最近朝晩が寒くなってきました

身体が冷えると固まりやすくなってしまいます

しっかり湯船に浸ったり服で調整、

レッグウォーマーやあったかグッズを使用したりなど

体が冷えないように対策してみましょう

体を温めてくれる食品や飲み物もお勧めです

心臓から遠い足下は意外と足首など冷えています

体全体を温める様に心がけてみましょう

家で筋トレ

質の良い体を1日でも長く、何歳までも。

なかなかスポーツクラブなどに行く時間がないかもしれませんが

家でも自分の体重を使って筋肉に刺激をあたえることができます

腹筋・背筋・腕立て伏せ・スクワットで

大きな部分のトレーニングができるのでぜひ取り入れてみましょう

その際はきちんとした動作でできるように

動画や本で説明されている注意するべき点を守り行なってください

筋肉が増える事で代謝が良くなり体温も上がりやすく

日常生活の動きもスムーズに送りやすくなります

体を使った後はストレッチもお忘れなく!

膝裏を伸して腰の位置を高く保とう

質の良い体を1日でも長く、何歳までも。

足は体の土台ですが筋力不足や日々の疲労で膝裏が曲がり

腰の位置が低くなりがちです

その状態が長く続くと体の重心が低くなるため

様々な動作がしにくくなります

それを防ぐには足回りのストレッチをしっかり行ない

柔軟性をもたせ内ももをしっかり使う動作を行なって下さい