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日常的にやってみましょう

質の良い体を1日でも長く、何歳までも。

身体は普段の生活で同じような動きをするので

硬くなる部分がでてきます

まずは身体の土台である足首や足先を回したり

足指を広げたりしてみてください

そして身体を腰から緩める運動を取り入れましょう

スワイショウともいいますが

脱力して両腕をブラブラと振る運動で足を軽く開いて立ち、

腕を下ろす視線は水平に保ち、

腕ごと上体を左右交互にひねる

ウエストをひねることで腕が自然と振られるように、

膝、股関節、腕は脱力して行なう

※でんでん太鼓のイメージで、

背骨を軸にして腕を振る骨盤とお尻はなるべく振らない

簡単なので日常生活に取り入れてみましょう!

 膝の痛み

膝の痛み大丈夫ですか?

長時間椅子に座って膝を曲げる時間が長いと

関節包内にある神経がゆがみ

痛みが生じます

そこで膝を伸すストレッチをお勧めします

椅子に座って伸している膝の上に

両手で膝の上から軽く押さえて伸していきます

何回か曲げたり伸したりしてみてください

伸すことで関節包の歪みを修正して

痛みの軽減が期待できます

ぜひ習慣にしてください

手首は痛くないですか?

手首を動かして痛くないですか?

手首を動かしてみてください

きれいに動いてますか?

荷物などを持つと手首が痛くないですか?

そのような症状のある方は首にも問題が出ていたり

手首から肘の間がパンパンになってたりしてませんか?

運動機能も低下してひねりの動作も出来にくくなています

例えで言うと

床や椅子から手をついて立ち上がろうとすると

すごく手首のひねりのエネルギーがでているところです

それが使えてないということは

体のひねりの動作弱っている証拠です

そうなると体も不調もドンドン増えてくるので

不調が出るまえに手首を動かして柔らかくして

不調の出ない体作りをしていきましょう