最近は寒い日が続いています
寒いので外に出れずに屋内で
体を動かす事が無いままだと
可動域が狭くなり体も硬く重くなり
手や足の指先の血行が滞るとシモヤケにもなります
10分～15分ほど軽く体操やストレッチを
一日に２回か３回ほど時間のある時に行なう事で
体の硬く重くなるのを防ぐ事ができます
体を動かさないでいると筋膜の癒着が生じて硬く重くなります
寒くても軽く体操やストレッチをする事を
毎日の習慣にしましょう！！
体が硬く重い
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冷えが気になる方は
寒波が全国的にきていますが
寒ーい冬体の冷えがきになりませんか？
体の血管がしなやかであれば
末端の手足にもスムーズに血液が届きやすいです
少しづつでも冷え体質の改善を行なうなら
少し息が上がるくらいの運動を行なってみてください
手軽にその場でジャンプでもいいし、
短い距離でいいので走ってみたり
体に無理ない程度に体を動かしてみて下さい
それを繰り返していくとだんだん体の末端に血液が届きやすくなります
呼吸をしっかり
マスク生活が長くなってきました
そして数年前より出かけたり旅行に行ったりという
行動も減っている方もいらっしゃると思います
自然と呼吸が浅くなる傾向にありますので
深い呼吸を意識するなど呼吸をきちんと整えることができると
自律神経が整ったり、リラックス効果が望めます
家にいることが多い方は自宅で呼吸をしっかり意識して
外に出てスポーツや山登りなど
動きながら呼吸を深く行なうことも効果的です
