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首のコリ・痛みの日常対策!

首に痛みやコリがでている方は長時間のデスクワーク、同じ姿勢をとり続けていたり、スマホで下を見続けている人がコリや痛みが出やすくなっています。

日常での対策法は長時間の同じ姿勢をとらないようにする事と首を上に向けたり回したりして首を動かすことで硬まるのを予防して下さい。

お風呂に入浴する事も効果的で、入るだけで筋肉の緊張は和らぎ血行が促進され痛みやコリの軽減をしてくれます。

体幹を捻ると色々なところに効果が!!

体幹を動かすことによって肩こり、腰痛、内臓疲労などに刺激を与えることが出来ます

背中の筋肉は立っているときや座っているときも常に力を使っているので疲れやすいです。

なので身体を捻ることで肩や背中、腰、内臓などもアプローチできるので是非やってみて下さい。

まず座った状態から自分で身体を捻り、その後手で壁などを掴むことでさらに捻れます。

やり過ぎてしまうと痛めるので注意して下さい。

首が張っている人のストレッチ法

首にコリがでていたり張っているなと感じている人はこのストレッチを空いた時間に行ってみて下さい。

まず首を横に倒してもらい

倒した側の手でさらに倒すと首の筋肉が伸ばされ、

首を少し前や後に倒すことによって

伸ばされる位置もちがうのでやってみて下さい。

伸ばしすぎてしまうと逆に首を痛めてしまうので注意して下さい。