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外反母趾や扁平足の方は体の重心が踵に寄っています。

その事により足のつま先が使えなくて、踏ん張れません。

そして姿勢が猫背や側彎症になりかねません。

まずは土踏まずのアーチを作りましょう。

方法としては、足指じゃんけん・・・グー、チョキ、パーを３０回

タオルギャザー・・・床にタオルを置いて、

足の指でたぐり寄せて下さい。１０回×３セット

カーフレイズ・・・踵を上げる（つま先立ち）、

下げるを１０回×３セット

このような運動で土踏まずのアーチを作りましょう。

運動の選択は自由です。

歩き方としては踵が着地した後、

つま先までしっかり体重移動させ、

つま先で地面を捉える歩き方をしましょう。

こういった日々の積み重ねで外反母趾や扁平足、

それに伴う猫背や側彎症を回避して、

正しい姿勢でいられるよう心掛けましょう。

 

お腹にエクボができるの知っていますか？

しかも簡単にです。

そもそも綺麗な姿勢ができれば

自ずとお腹にエクボが生まれます。

くびれのある引き締まったウエストは

腰痛にもなりにくく

いつまでも美しい自分でいられます。

この方法は坐骨神経痛・ヘルニアにも

効果のあるやり方です。

ぜひやってみてくださいね！

その方法がこれです。

①まずは椅子にお座りください（始めは低めもOK)

②背中を丸める

③お臍の下５cmくらいの所を指先で軽く押す

④背中を丸めたままゆっくりと立ち上がります

⑤下から上に伸び上がる様にゆっくりと背を伸ばします

足の指先に少し体重は載っていますか？

お尻に軽く力が入っていますか？

なら大丈夫ですよ！

鏡に映るご自身の姿を確認してみてください。

そして最後に

お腹を触ってみてください

ウエストが引き締まり

エクボができていませんか？

後日また動画にて説明させていただきますね

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