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質の良い体を1日でも長く、何歳までも。
日々のデスクワークや運動不足などで体を動かす部分は限られてきます
特に上半身の前側が縮まり猫背や巻肩になることで
肩甲骨はかなり引っ張られています
そして肩甲骨にはたくさんの筋肉が付着しているので
ここがフリーズしていたら体はしんどくなるばかり
そんなときはかんたんな肩甲骨周りの運動をしてみるのも
オススメです！
腋窩（脇の下・脇のくぼみ）を片手で押さえて
もう片方の腕を前に10回後ろに10回大きく回してみてください
1日の間に何度かおこなってみましょう！
質の良い体を1日でも長く、何歳までも。
硬式テニスのボール（2個）＋靴下
で体を緩めることができます
靴下の中に2個のテニスボールを入れゴムで口を縛ります
（テニスボールを2個柔らかいテープでくっつけてもいいです）
これを床に置きその上に仰向けで横になり
首の骨や背骨がボールとボールのくぼみにあたるようにセットしたら
立てた膝を動かしながら体を動かしてみて下さい
硬さもちょうど良く体が緩みます
一つの箇所を30秒づつくらいやってみると気持ちよいです
首からスタートして少しづつ下にずらしていき
お尻のあたりまで緩めてみましょう
質の良い体を1日でも長く、何歳までも。
お風呂に浸からずシャワーだけあびる方はいらっしゃいますか？
体のためには湯船につかることをオススメします
湯船に浸かる入浴は体温が上がり免疫力もＵＰ
副交感神経が働き女性ホルモンや成長ホルモンなどの
内分泌系のバランスが整い
お湯の浮力で体の緊張が解けてリックス状態になります
湯船に浸かることで深部体温が上がり
お風呂を出ると徐々に体温が下がります
このときにお布団に入ると深い睡眠になりやすく
眠りの質が高まります
（できれば携帯を見ず寝ましょう！）
