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質の良い体を1日でも長く、何歳までも。
しっかりとタンパク質や水を摂取する事を基本として
コリを解消するのに役立つ栄養素はビタミンB1
（豚肉・鶏肉・ごま・大豆・玄米・そば・枝豆・えのきなど)
ビタミンE(アーモンド・ほうれん草・豆乳・ツナなど）
疲労回復にはビタミンB1とクエン酸
肌の保湿機能にはビタミンA
(レバー・ウナギ・ホタルイカ・バター・卵など）
タンパク質肌に良いとされるコラーゲンやエラスチンですが
コラーゲン合成に必要なビタミンC
（パプリカ・キャベツ・ブロッコリー・さつまいも・じゃがいもなどや
鉄分
（レバー・牛肉・めざし・かつお・まぐろ納豆・厚揚げ・空豆など）
エラスチン合成にはビタミンB2
（レバー・ハツ・ウナギ・卵・焼き海苔・とうがらし・もろへいやなど）が
必要なのですが睡眠中に活性化されるので特に寝る前がオススメです
日々摂取している物で身体は作られます
なんとなく食べたいものを食べるだけでなく
時には体の為に食材を選んでみましょう
質の良い体を1日でも長く、何歳までも。
日頃のスキンケアやエステを受けたり美容面を気にされている方で
普段から気をつけるとより効果が上がることがあります
まずは顔の筋肉を動かし、いろいろな表情をするように意識する
紫外線をさける
常温以上のお水をしっかりとる
バランスの良い食事をとる(特にビタミンAやタンパク質は
肌の保湿機能に大きな役割を果たしている）
夜10時～１２時くらいには寝る
（夜１２時頃が細胞分裂のピークなので
そのあたりで睡眠をとると血液が肌に多く流れ肌が再生されやすい）
身体全体の姿勢が良いと顔にも良い影響があるので
身体もストレッチや整体などで緩めて正しい姿勢がとれるようにする
もしエステや整体に迷ったら
SORAの美顔膜コルギやBBL
筋膜整体オススメです！
質の良い体を1日でも長く、何歳までも。
運動や筋トレは行なうけれど
その後はストレッチを全くしないという話をよく聞きますが
その場合、体に不調が出やすいです。
なかには身体を酷使して何時間も同じ動きをしているのに
その後のストレッチをせず（整体などのメンテナンスもなし）
病院に行くことになったとという話も。
もし長くスポーツなどの趣味を続けたいと思うなら
きちんとその後のケアをしましょう
これくらい大丈夫と思っていても
意外と体には負担がかかっています
