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質の良い体を1日でも長く、何歳までも。
硬式テニスのボール（2個）＋靴下
で体を緩めることができます
靴下の中に2個のテニスボールを入れゴムで口を縛ります
（テニスボールを2個柔らかいテープでくっつけてもいいです）
これを床に置きその上に仰向けで横になり
首の骨や背骨がボールとボールのくぼみにあたるようにセットしたら
立てた膝を動かしながら体を動かしてみて下さい
硬さもちょうど良く体が緩みます
一つの箇所を30秒づつくらいやってみると気持ちよいです
首からスタートして少しづつ下にずらしていき
お尻のあたりまで緩めてみましょう
質の良い体を1日でも長く、何歳までも。
お風呂に浸からずシャワーだけあびる方はいらっしゃいますか？
体のためには湯船につかることをオススメします
湯船に浸かる入浴は体温が上がり免疫力もＵＰ
副交感神経が働き女性ホルモンや成長ホルモンなどの
内分泌系のバランスが整い
お湯の浮力で体の緊張が解けてリックス状態になります
湯船に浸かることで深部体温が上がり
お風呂を出ると徐々に体温が下がります
このときにお布団に入ると深い睡眠になりやすく
眠りの質が高まります
（できれば携帯を見ず寝ましょう！）
質の良い体を1日でも長く、何歳までも。
身体を緩めていくと歩いたときの身体の動きが変わってきます
全身の代謝量も増え多くの筋肉が動くようになり
ダイエット効果が上がったり全身の姿勢も良くなってきます
それと同時に全身の血行も良くなります
姿勢が悪いと猫背で歩く時に
腕があまり振れない→歩いたときの身体をねじる動きが減る
→肩甲骨も固まるなどの症状が起こりやすいので
ウォーキングをされてる方は
身体を緩めて正しい姿勢や動きなどができる状態で歩くと
身体が固まった状態で歩くよりも身体のコンディションは良くなります
