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質の良い体を1日でも長く、何歳までも。

姿勢が悪くなると体が硬くなり老廃物もたまりやすくなってきます

基本の姿勢を良くすることで少しでも体の負担を軽くして

老廃物の溜りにくい体にしていきましょう！

座り方（横から見たとき）

＊イスに座ったとき耳・肩先・大転子（骨盤の横の出っ張り）が

一直線になるように（骨盤の真上に頭がくる）

立ち方（横から見たとき）

＊踵。骨盤横・肩先・耳が一直線になるように

歩き方

＊頭は常に骨盤より前に行かない

＊骨盤の前面は常に正面に向けるように歩く

（左右に向いたりしない）

＊おへそから前に出して歩く

（前に出し終わった足を後ろにしっかり残して

股関節が伸びるような感じ）

質の良い体を1日でも長く、何歳までも。

家でゆっくりしたり長く寝たのに

疲れがとれないという経験はありますか？

疲労の種類によっては家でじっとしているだけでは

疲労の解消にならないことがあります

身体が疲れているときはあえて軽く身体を動かすことで血流が良くなり

身体中に酸素や栄を身体に運び

身体の中の老廃物を外に排出することができます

例えばアスリートが試合などで身体をしっかり使った後に

身体を軽く動かすクールダウンのようなもので

翌日に疲れを残さないようにすることと似ています

どのような運動でも良いですが

・息が上がらない程度の運動

・気軽に続けられる

・心地よいと感じるような動きやストレッチが良いでしょう

例えばウォーキング、プールなどで歩く、ゆっくり泳ぐ、

ストレッチや軽い体操で身体を動かすなど

できそうな事を行なうことで身体がリフレッシュし

疲れもとれやすくなります

質の良い体を1日でも長く、何歳までも。

ストレス社会を生きている現代人は

知らない間に呼吸が浅く短くなっている可能性があります

呼吸が浅くなると起こりうることとは

・身体の冷え

・自律神経の乱れ

・イライラしやすい

・集中力がなくなる

・眠りが浅くなる

・疲れやすいなど

１日に何度かはしっかり息を吸ってゆっくり息を吐く動作を

意識して行ないましょう！

身体が固まりすぎているときは

身体の力を抜いて身体をゆすったりして

軽く脱力してから行なうのも良いでしょう