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突然の腰の激痛
ぎっくり腰などになってしまったら
まずは安静を保ちましょう
発症直後は硬めの布団やマットの上に横になりましょう
体が沈み込んでしまうほどの柔らかい寝具やソファは
かえって負担となりますので避けてください
仰向けで寝るときは、膝を立ててその下に
枕やクッションなどを差し込んでください
横向きで寝るときは膝を軽く曲げて
エビのように丸くなると楽です
発症直後は冷やし炎症をしずめましょう
２～３日経って痛みが和らいできたら
今度は血行をよくするために温めてくださいね
膝に痛みがあると、安静にしなければならないと考えて
身体を動かさない生活を送りがちですが、
しっかり運動することをオススメします
運動不足には膝にさまざまな悪影響を及ぼします
脚の筋力が低下すると
膝関節の負担が増して痛みが悪化します
膝関節をあまり動かさないために、
関節液の循環が悪くなって
関節軟骨に栄養が行き渡らなくなります
関節が硬くなって膝の可動域が狭くなることで
脚をまっすぐに伸ばしたり
正座をすることが難しくなります
運動不足は肥満を招き
より膝に負担がかかるようになります
こうした悪循環を断ち切るためにも
運動を行うことが大切です！
体操にも色々ありますが
お子さんからご年配の方々まで
よく知っているのは
ラジオ体操がおなじみですね。
ラジオ体操は総合的な体の動かし方になっているので
一つ一つの動作を意識してしっかり動かせば
とても体に良い体操です。
動作を意識して体操をすることで
かなりの運動にもなりますし
有酸素運動・ストレッチ・バランス運動もでき
柔軟性・血行促進・老化防止など
体に良い効果がたくさんあります。
体の体温が高くなっている
夕方に行うとカロリー消費も多くなるので
ダイエット効果もありますよ。
自分に合った体操を毎日の習慣にすることで
健康な体の状態を維持することが出来ると思います。
常に健康な自分であるために体操や適度な運動をしましょう。
ゆっくり身体を休めたいときは
筋膜ボディケアで緩めてあげましょう。
