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雨が降っていると屋外での
運動がおっくうになりますよね。
健康でいるためには体を動かしてあげましょう。
室内運動だと手軽にできます。
基礎代謝を上げるためには温かい飲み物や
脂肪が燃焼しやすい効果がある無糖コーヒー、
紅茶などカフェインが含まれているものが
良いと思います。
好きな音楽を聴いたり、テレビを観ながら
ストレスのかからない程度の運動をすることで
体の血流も良くなり、脳も活性化されて
スッキリすると思います。
健康な身体を保てるよう適度な運動を心がけましょう!
突然の腰の激痛
ぎっくり腰などになってしまったら
まずは安静を保ちましょう
発症直後は硬めの布団やマットの上に横になりましょう
体が沈み込んでしまうほどの柔らかい寝具やソファは
かえって負担となりますので避けてください
仰向けで寝るときは、膝を立ててその下に
枕やクッションなどを差し込んでください
横向きで寝るときは膝を軽く曲げて
エビのように丸くなると楽です
発症直後は冷やし炎症をしずめましょう
２～３日経って痛みが和らいできたら
今度は血行をよくするために温めてくださいね
膝に痛みがあると、安静にしなければならないと考えて
身体を動かさない生活を送りがちですが、
しっかり運動することをオススメします
運動不足には膝にさまざまな悪影響を及ぼします
脚の筋力が低下すると
膝関節の負担が増して痛みが悪化します
膝関節をあまり動かさないために、
関節液の循環が悪くなって
関節軟骨に栄養が行き渡らなくなります
関節が硬くなって膝の可動域が狭くなることで
脚をまっすぐに伸ばしたり
正座をすることが難しくなります
運動不足は肥満を招き
より膝に負担がかかるようになります
こうした悪循環を断ち切るためにも
運動を行うことが大切です！
