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まず冷え性とは血液の循環が悪くなり熱が身体全体に運ばれず末端の手先、足先まで血液が運ばれないない状態のことです。
まず冷え性になる人は、運動不足、筋肉量の少ない人、中性脂肪の増加、水分不足、自律神経の乱れなどがあります。
・運動不足になっている方は運動していないので血行はあまり良くなく、熱が身体全体に伝わりにくくなっています。
・筋肉の少ない方は、基礎代謝によって生まれる熱量が少なく筋ポンプの働きも弱いので血行はよくありません。
・中性脂肪の増加は血液がドロドロになっており、血流が悪くなってます。
・水分不足の人は水を飲むことにより血流が良くなるので水分補給をしっかりして下さい。血液がドロドロになるのは水分不足が原因の場合があります。
・自律神経の乱れは、ストレスや疲労、寝不足などが原因になっています。
これらに当てはまっている方は身体のケアをし冷え性にならないよう早めの対策をしてください。
骨格のバランスや姿勢が悪くなる原因は日常生活の小さな姿勢の乱れが積み重なって起こります。
特に同じ姿勢を長時間続けることで筋肉は緊張状態へと陥ります。
小さな姿勢の乱れが生活習慣となり筋肉が緊張する状態が続き硬直する事により血流が悪くなり、痛みや不調の発症へ繋がっていくこともある。
例えば立つ姿勢、座る姿勢、歩行動作、睡眠の姿勢、見る姿勢、など小さな事の積み重ねにより筋肉が硬直し関節が硬くなりそこから姿勢の乱れへとつながっていきます。
日頃から背すじを伸ばしたり、長時間の同じ姿勢をしないように意識して下さい。
そもそも筋トレとストレッチをする事によってどんなメリットが得られるのかを考えていきます。
筋トレは弱い筋肉を強化することによりパフォーマンスを上げ、
身体のバランスが崩れるリスクを下げることができ
骨や関節と違い筋肉には年齢は関係なく、
鍛えれば鍛えるほど強くなるという優れた特徴があります。
ストレッチでは筋肉を脱力した状態で伸ばすことにより血管を筋肉の圧力から解放して血流を促進させ疲労回復にも効果がある。
筋肉をしっかり伸ばすことにより筋肉の材質自体を柔らかくして、コリにくい筋肉にする効果もありストレッチを行うことで関節の可動域が上がり身体を大きく動かせます。
肩こりや腰痛は、特定の筋肉が固いことや、筋肉の固さのアンバランスによる姿勢不良が原因になることが多いのでしっかりストレッチをしましょう！！
