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桜が綺麗に咲く季節になりました

しかし新型肺炎の影響で

自宅で過ごす時間が多いと思います

これが何日も続くとストレスが溜まり

体調不良の原因になります

自宅で体操など体を動かす事もある程度の

ストレス解消にもなりますが

天気の良い日には今の季節、桜が綺麗なので

他の人と少し離れて桜を見ながらの散歩も良いと思います

体に日光（紫外線）を週に２日、３日（１日３０分～1時間程度）

浴びる事は体の健康のためになりますので

お時間のある時に外で日光を浴びてみてはいかがでしょうか？

ストレスを少しでも解消し健康な体になりましょう！

年齢が四十、五十代になると

肩が上がらない後ろに引けない

といった症状が出てくる年代でもあります

年齢を重ねるごとに筋肉などの柔軟性が

失われ体の可動域も狭くなりスムーズに動かなくなります

これを予防するために肩を普段使っている動きよりも

大きく使う事が効果的です

自分の肩の高さよりもしっかり挙げる、大きく回すなどの運動や

肩甲骨を動かす運動やストレッチを日常に取り入れる事で

肩周りが硬くなる事を予防できます

ちょっとした日々の努力が大切です！

パソコン、スマホなどを使っている時や

ソファーに座ってテレビを見ている時など

その時の自分の姿を見て下さい

ほとんどの方が背中を丸めていると思います

この姿勢を長く続ける事で背中が張り、胸やお腹が縮み

呼吸も浅くなり背中の張りが強くなります

背中の張りが強くなりすぎると

痛みが生じ気分が悪くなる場合もあります

背中の張りを取る簡単な方法の一つとして

まず、仰向けに寝ます

背中を床にベッタリつけます

ベッタリつけたまま左右に揺れます

背中のついている所は滑らないようにすると

張りを取るのに効果が大きいです

１５秒程度を３セット行なう事で

背中の張りが取れ、緩んだ感覚が感じられると思います

背中の張りを感じた時には試してください。