最近の気候は日中暖かい日が続いたかと思えば
急激に寒くなって体調を崩しやすくなっています
冷え性の方は手足が冷たく感覚が鈍くなります
筋膜整体で全身の筋膜の癒着を緩める事で
手足の末梢の血流も良くなり正常な状態に改善します
日常でも適度に運動を行いお風呂にもゆっくり浸かって体を温め
外出する時も首にマフラーをするなど防寒対策をして
冷えから体を守りましょう
寒い冬が来る前に体のメンテナンスをして
コンディションを整えましょう！
冷え性改善
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投稿者: cafe-sora
日常的にやってみましょう
質の良い体を1日でも長く、何歳までも。
身体は普段の生活で同じような動きをするので
硬くなる部分がでてきます
まずは身体の土台である足首や足先を回したり
足指を広げたりしてみてください
そして身体を腰から緩める運動を取り入れましょう
スワイショウともいいますが
脱力して両腕をブラブラと振る運動で足を軽く開いて立ち、
腕を下ろす視線は水平に保ち、
腕ごと上体を左右交互にひねる
ウエストをひねることで腕が自然と振られるように、
膝、股関節、腕は脱力して行なう
※でんでん太鼓のイメージで、
背骨を軸にして腕を振る骨盤とお尻はなるべく振らない
簡単なので日常生活に取り入れてみましょう！
美容やコリに良い食生活
質の良い体を1日でも長く、何歳までも。
しっかりとタンパク質や水を摂取する事を基本として
コリを解消するのに役立つ栄養素はビタミンB1
（豚肉・鶏肉・ごま・大豆・玄米・そば・枝豆・えのきなど)
ビタミンE(アーモンド・ほうれん草・豆乳・ツナなど）
疲労回復にはビタミンB1とクエン酸
肌の保湿機能にはビタミンA
(レバー・ウナギ・ホタルイカ・バター・卵など）
タンパク質肌に良いとされるコラーゲンやエラスチンですが
コラーゲン合成に必要なビタミンC
（パプリカ・キャベツ・ブロッコリー・さつまいも・じゃがいもなどや
鉄分
（レバー・牛肉・めざし・かつお・まぐろ納豆・厚揚げ・空豆など）
エラスチン合成にはビタミンB2
（レバー・ハツ・ウナギ・卵・焼き海苔・とうがらし・もろへいやなど）が
必要なのですが睡眠中に活性化されるので特に寝る前がオススメです
日々摂取している物で身体は作られます
なんとなく食べたいものを食べるだけでなく
時には体の為に食材を選んでみましょう
