朝、夜が寒くなって来ました
日中はまだ暖かいので
この気温差で体調を崩したり
寒さで筋膜の癒着が生じ
体が硬くなり動きもぎこちなくなって
それに伴い血行不良が起こり
冷え症の方は手足が冷たくなり
デスクワークや立ち仕事の方は
足のむくみとなります
これの予防として
適度な運動、体操
お風呂にゆっくり浸かり体を温めて
体が温まっているうちにストレッチをすると
硬さが緩みやすいので行いましょう
毎日行なう事で体の緩む効果が大きくなります
ぜひ習慣にして下さい！！
体が硬くなる！！
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カテゴリー: SORAからの提案
筋トレの前に体ガチガチな体を緩めよう
体の筋力は必要です
筋トレもできるのであれば行なっていきましょう
しかし日常生活で体が偏って固くなっていたり
運動もせず年齢を重ねて体がガチガチになっている方
高齢者で医者からは機能を回復するためには筋トレをしましょう
と言われて肉離れをおこしたこういう実例はよくあります
特に高齢者の場合は硬くなった体を緩めてからでないと
体を壊す危険があります
体を整えきちんと動ける体を作ってから筋トレは始めましょう！
運動効果の高い歩き方
手軽にできて体によいことにウォーキングがあります
体の血流がよくなりきちんと歩けば
体の色々なところを動かして伸ばせます
ただ歩き方にはいろいろあり
運動として早足で歩く場合や
話をしながらのんびりと歩く場合もありますが
もし運動効果を出したいのであれば
背筋を伸してしっかり前を向く
肘を後ろに引きながら股関節からしっかりと動かし歩幅を大きく
基本的には少し速いスピードで歩いてみましょう
その中に少しスピードを落とした歩きを時々ミックスしながら
動きに強弱をつけます
体に変化をつけながら歩くと筋肉や持久力のつきかたに差がでます
