身体の歪みを整えたい場合はストレッチを毎日行なうと効果的です
デスクワークなどで身体をあまり動かさない方は
特に行なってください
1日の中でいつおこなっても良いですが
夜寝る前に行なうと筋肉が緩むことで身体の負担が減って
睡眠が深くなり体液や血液の流れも良くなるので
細胞に栄養が行き届き身体の修復が促されます
私たちは寝ている間寝返りをうつことで
身体の歪みを調整しているので
寝る前にストレッチを行なうことで歪みに効果的です
ストレッチを寝る前に
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カテゴリー: SORAからの提案
熱中症対策
梅雨に入りジメジメ、ムシムシとした日が続いています
今この時期は気温も高く汗がよく出ます
熱中症や脱水症状にならないように小まめに水分を摂り
塩分も失われていますので食事の時に
梅干しや味噌汁など塩気のある物も取り入れましょう
汗をかくことで体にかゆみやかぶれなどの
症状が出る事もありますのでシャワーで汗を流す
濡れたタオルで拭き取るようにしましょう
コロナウイルス対策でマスクを
使用している方も多いと思います
呼吸がしづらく熱がこもる状態になっていますので
人との距離を保てる涼しい場所でマスクを外して
ゆっくり深呼吸をする事で体の隅々にまで
酸素を送る事が出来ますので疲労が軽減されます
水分補給は喉が乾いてからでは遅いので乾く前に
小まめに水分を摂りましょう！
膝裏をを刺激しよう
普段の生活で足の後ろ側（ふくらはぎ・膝裏・もも裏など）
は縮んでしまっています
膝裏を刺激しませんか？
壁に背をつけてお腹を引っ込めて背筋を伸します（骨盤を立てて座わります）
両足は拳一つ分あけて真っ直ぐ前に伸します
指先は天井にまっすぐ向くように
太ももに力が入らないように
トントンと素早く5回下に膝裏で床を叩きます
少しずつ足の間を広げていきながら同じように
繰り返していきます（無理のない幅で）
足の流れが良くなり歪み防止になります
