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肩こりや頭がスッキリしないときストレッチをしてみませんか？
上半身と下半身の背面にある疲労した筋肉を緩め、
全身の血液循環を促進していきましょう。
足を腰幅より少し大きめに開き、
肘をのばしたまま肩甲骨を引きよせて体の後ろで手を組みます。
きちんと膝裏を伸ばした状態で
腰からゆっくりと折り曲げるように前屈をして、
首は自然におろします。
その状態で深呼吸を10回ほど行い、
天井に向かって伸びている手をゆっくりと
前後左右に無理なく動かします。
最後にゆっくりとおろした頭を上げ最初の状態に戻ります。
このストレッチを行うことで
足の後ろ側、背中が伸び、頭が心臓より下にくることで
頭部にも血液が巡り頭もスッキリします。
気温が暑いと冷たい物が欲しくなりますよね。
暑いからといって、冷たい飲み物や食べものを多く摂ると
内臓を冷やしてしまい、体調不良へとつながります。
胃・腸が血行不良になると、便秘や下痢となり
腸内環境も悪化して肌荒れ、ニキビ
吹き出物の原因になります。
内臓を冷やす事によって、腰痛にもなりますのできおつけましょう。
基礎代謝量も下がるので、消費カロリーも少なくなり
内臓脂肪が溜まりやすくなります。
体を温める食べ物としては
生姜・にんじん・大根などの根菜類
鶏のささ身・豆腐・マグロの赤身などのタンパク質を
摂取しましょう。
お風呂に入る時も湯船にゆっくり浸かり
体の芯から温めてあげ
健康な日々を送りましょう。
背中で両手を組めますか？
肩甲骨をしっかり動かせば肩・胸・背中の突っ張りなどが楽になります
まずは、背中で両手で組んでみてください
両手を組むことが出来ましたか？
手が届かない人は・・・肩甲骨周りの筋肉や肩関節が硬くなっています
普段の生活から猫背になっていませんか？
左は組めたけど右は・・・・と思っている人は
普段の生活から肩関節のゆがみがきています
肩甲骨周りの筋肉や肩関節もしっかり動かすストレッチを紹介します
まずは長めのタオルなどを用意してください
タオルを両手でピーンとなるように頭の上で持って下さい
肩と肘をのばした状態で頭の後ろに持ってきて
無理のない程度に上下してみましょう。
肩が軽くなるまで適度に行ってください。
肩甲骨も動きやすくなりますよ
ぜひ試して下さい。
