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身体を温めることで筋膜が伸びる

身体が温かい様態でストレッチを行うと効率よく筋肉・靱帯が伸びてくれます。

お風呂に入浴する事により疲労が回復し、硬い筋肉が柔らかくなるなどの効果がありストレッチと合わせることによりさらに効果が上がります。

逆に身体が冷えた状態や長時間の同じ姿勢の睡眠では筋肉、靱帯は伸びにくく傷つきやすい状態となっていますので注意して下さい。

筋肉は使いすぎていたり、使っていない状態でも硬くなってしまい関節の動きが悪くなってしまいます。

歳をとる事により肩が上がらない足が張るなど、歳をとることによってこれらが起こるものだと思っている人は多いかも知れませんがそれは違います。

なぜならそれは思い込みであって原因ではありません。

原因は長い間使われてこなかった筋肉が年々徐々に硬くなってしまって関節の動きが悪くなっているだけです。

関節の可動域が減少してしまうのは運動量の減少に問題があり姿勢の悪さも影響があります。

なので硬くなってしまった筋肉を効率よく伸ばし、普段使わない筋肉を使うことによって身体の問題が解決するかも知れません。

足のむくみになる要因は、塩分の摂り過ぎ、肥満、靴下の圧迫、運動不足、筋肉量の不足、長時間の立位・座位などがあげられます。

足がむくみやすい人は足が太く見えるだけでなく足に疲れが溜まりやすくなるというリスクもあります。

何もしないのにむくんでしまう方はふくらはぎの筋肉に問題があります。

筋肉量が少なかったり運動をしないことにより筋ポンプが働かず血流が悪く、身体の余分な水分が吸収されずに溜まってしまうからです。

改善するには適度な運動をし、足裏・足先のマッサージ、入浴の際アキレス腱からふくらはぎにかけてのマッサージをして下さい。

睡眠の際、足を少し上げて寝るのも効果的です。