体を固めてしまわないように普段の生活を見直し
こまめに体を動かしましょう。
背中を丸めて下を向くような姿勢、
長時間腕をあげたままの動作は肩こりがおこりやすくなります。
長時間同じ姿勢をしていると上半身、
特に肩の周りが固まってきますので首、肩に負担もかかります。
仕事や家事で同じ姿勢をしやすい方は
こまめに体の位置や姿勢を変えたり、
普段痛みが出たり凝っている肩甲骨や首、
腕周りをゆっくりと動かして肩こりなど予防しましょう。
体をこまめに動かしましょう
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腰の張り!!
重い物を扱う仕事、長時間の座り仕事
中腰での作業により脚・腰に疲れが溜まり
腸腰筋や大腿四頭筋・ハムストリングスなどの
筋膜が癒着し、柔軟性の低下が起こり
痛みへと変わります。
疲れを感じたら、身体を前屈・反る・捻じる
などの運動を行って柔軟性を良くしてあげましょう。
腹筋と背筋のバランスも大切なので
適度な運動で力をつけましょう。
腰の柔軟性が保てるよう、筋膜ボディケアをしませんか？
体を緩める
最近頑張りすぎている人が多く
無意識で体に力が入りすぎたまま抜けない人が多いように思います。
本来、人は寝ている間に脱力し
体が自然と筋肉、骨格を戻そうとする力が備わっているのですが、
現代人は睡眠中に力が抜けにくくなっています。
この状態で筋肉が緊張し続けていると
朝起きたときに疲れが抜けていない
、腰が痛いなど体の回復機能が落ちていきます。
ボディケアで体を緩めたり、ストレッチで体を緩める。
湯船に浸かって筋肉の緊張をほぐすなど
体を緩める方法を普段の生活に取り入れましょう！
