年齢が四十、五十代になると
肩が上がらない後ろに引けない
といった症状が出てくる年代でもあります
年齢を重ねるごとに筋肉などの柔軟性が
失われ体の可動域も狭くなりスムーズに動かなくなります
これを予防するために肩を普段使っている動きよりも
大きく使う事が効果的です
自分の肩の高さよりもしっかり挙げる、大きく回すなどの運動や
肩甲骨を動かす運動やストレッチを日常に取り入れる事で
肩周りが硬くなる事を予防できます
ちょっとした日々の努力が大切です！
四十肩にならないために
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タグ: 睡眠不足
背中の張りで・・・
パソコン、スマホなどを使っている時や
ソファーに座ってテレビを見ている時など
その時の自分の姿を見て下さい
ほとんどの方が背中を丸めていると思います
この姿勢を長く続ける事で背中が張り、胸やお腹が縮み
呼吸も浅くなり背中の張りが強くなります
背中の張りが強くなりすぎると
痛みが生じ気分が悪くなる場合もあります
背中の張りを取る簡単な方法の一つとして
まず、仰向けに寝ます
背中を床にベッタリつけます
ベッタリつけたまま左右に揺れます
背中のついている所は滑らないようにすると
張りを取るのに効果が大きいです
１５秒程度を３セット行なう事で
背中の張りが取れ、緩んだ感覚が感じられると思います
背中の張りを感じた時には試してください。
大切な深呼吸！！
体が疲れていたりストレスが溜まると
呼吸が浅くなり疲れが抜けない状態になります
日常に深呼吸を取り入れる事で
体の末端まで酸素や栄養が行き渡り
疲れやストレスの解消になります
深呼吸は、はじめに鼻と口（吐く時）のどちらでもかまいません
ゆっくり息を吐き出し次にゆっくり鼻から吸います
深呼吸を何回か繰り返す事で
リラックス効果が出てストレス解消へと繋がります
寝る前に行なう事を習慣にすると
眠りの質も良くなりますのでお勧めします。