座っていると脚の後ろ側は曲がった状態で
長時間座る姿勢が多い方は特に脚の後ろ側が
縮んだ状態になっています
立っているときは足のつま先を真っ直ぐ前に向けて
膝を伸す感じで足の後ろ側を伸します
歩くときは歩幅を小さくせず
やや広めにしましょう
つま先を真っ直ぐ前に向けて
足の後ろ側の筋肉に意識を向けて歩きます
しっかり足の後ろ側を使ってあげましょう
脚の後ろ側を意識しよう
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体をこまめに動かすと？
普段の身体の使い方や癖などで
動かす可動域は個人差はありますが
だいたい決まっています
この決まった体の使い方だけでは
筋膜の癒着を強くしている事になります
筋膜の癒着を普段から少しでも軽くする為の
提案として適度な運動をお勧めしています
例えば休み時間などに
肩の力を抜いてを肩、腕を大きく回す
体を脱力して軽くその場でジャンプする
脱力した状態で体を捻る
このような簡単な運動をこまめにする事で
筋膜の癒着の軽減になりますので
是非、日常生活に取り入れて下さい。
うつ伏せで寝てないですか？
うつ伏せで寝るのは一番悪い寝方です。
体が丸まり手首や腰などを
痛めやすいです。
一番いい寝方は仰向けなので
意識がなるなる瞬間は
上を向いて寝て下さい。